Trening na rzezbe,co wy na to. Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi [...]
[...] fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pol roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg 8x -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 100kg 15x Czesc, jako, ze po dlugiej przerwie z silownia zaczalem prace na nowo, chcialem zapytac czym mozna by delikatnie [...]
Cześć mam 1.77cm wzrostu i waże 87 kg . Biceps - 36,5 Klata - 126 Talia - 103 Ćwicze już gdzieś około roku jakoś tak i mam pewien problem otuż nie moge spalic tluszczu z brzucha chwytam sie prawie wszystkich cwiczen i jem bardzo duzo okolo 7.000 cal dziennie Jestem 3 miesiace po operacji kolana wazylem 94,5 ale schudlem do 87 ale tluszcz na [...]
[...] czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie sztangielek siedząc (barki) 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (plecy) 5. Ściąganie wyciciagu dolnego na linkach lub prostym gryfie (triceps) 6. [...]
"Jadę" na planie: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS -uginanie [...]
Witam. Chcial bym wziasc 3 cykl w zyciu. Wczesniej wziolem na 1 cykl 100 mety,a na 2 wziolem 100 mety i 10 strzalow omki. Na ten cykl planuje wydacdo 400/450zl. Zakupilem juz 15 kg bialka WPC i 6 kg gainera. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74/75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok108 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA bialkowa BIALKO: [...]
Czesc. Mam pytanie. Postanowilem ze bede robil trening bez planu, tzn. bede robil poniedzialek: klata+triceps, sroda:plecy+biceps, piatek: barki. Tylko ze nie bede rozpisywal konkretnego planu z konkretnymi cwiczeniami a jedynie bede stosowal sie do tej zasady. Cwiczenia bede robil takie na jakie mam ochote z tym ze na duze partie okolo 12 serii [...]
Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]
Witam, 31 grudnia koncze 6 tygodniowe jednozestawowe FBW któe sam sobie przygotowałem w oparciu o info z forum. Efekty sa mysle niezłe. 3,5 kg na wadze jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie [...]
[...] przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia - dni w których je robimy (np w jednym tygodniu w poniedziałek klata w następnym robimy ją powiedzmy w piątek) - partie które łączymy (np w jednym tygodniu plecy+biceps w następnym tric+bic) Czy takie założenie przyniosło by dobre [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING:masa+ sila 9. CEL CYKLU:masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 11. STAN ZDROWIA:b. dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 14. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:250
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: 180 PYTANIE: Medicare Pharma znacie taką firmę ? zero informacji na necie mam cos takiego h Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
[...] Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1286a5e2908c4192886684e769b0c7c9.jpg
liczba powtorzen 10 Poniedzialek Klata - rospietki na skosie 4 - rozpietki glowa w dol 4 - rozpietki na lawce poziomej 4 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]
[...] (typ budowy): wyrzeźbić brzuch zmniejszyć cm w pasie po prostu redukcja 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 - przysiady 110 Jakie sterydy byście polecili, nie piszcie mi odrazu że odradzacie mi i mam lecieć dalej na sucho każdy idzie swoją drogą, proszę [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Mostek 150mg test enan /week 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego treningu Pn Klata + triceps 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8 3. Rozpiętki 3s 15/12 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Wt Plecy + biceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie) 3. Wiosłowanie 3x12 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
